节气话养生 | 立夏来临，中医科医生提醒您：宜养生祛湿

养阳祛湿

立夏已至

立

夏

节

气

夏浅胜春最可人，由生至长雷雨纷，

倦怠乏力湿气重，一碗绿豆薏米粥。

初夏已至，小荷始露尖尖角，天地始交，万物并秀，春天播种的植物已经长大，温度逐渐升高，雷雨也开始变多。观此时养生之道，一曰养阳，二曰祛湿。那么到底要如何做呢？北京大学国际医院中医科医生就来为大家送上一份立夏养生小锦囊！

壹

养阳

夏日阳气由生至长，聪明的养生人此时可借助天地之势来养阳，尤其以养心阳为主，使体内阳气顺应天气，充养发散。

贰

调整作息，日出而作

这段时间，太阳升起的时间越来越早，人体也要与天地同步，随太阳升起而起床锻炼，多进行户外的活动，才能使脏腑阳气随天地之阳同步而升。

叁

固护阳气，谨防伤阳

此时还需注意一点的是，我们还应固护自己的阳气，避免伤阳。温度升高，冷饮、雪糕、露肚脐后背的衣服变得十分诱人，但这些都会损伤我们的阳气。

肆

养心阳，安心神

夏季属火，火气通于心。养心是夏季养心阳的关键，此时需戒躁戒怒，少吃冷饮忌油炸食物，而多吃一些百合、莲子、苦瓜等清心养心的食物。在睡眠上，可以在中午时候稍微打盹，安养心神。

立夏

气节养生

夏日由于雷雨较多，空气中湿气较重，很多脾虚的人在这个时节容易开始出现困倦、乏力、食欲不佳等症状，此时宜补脾利湿为主，可以来一碗绿豆薏米粥。

绿豆，甘、寒，归心、胃经，可清热消暑利湿，王孟英在《随息居饮食谱》里对其有“煮食清胆养胃”的功效描述。薏米，甘、淡、微寒，归脾、胃、肺经，功于健脾益胃、利水渗湿。

如何熬制绿豆薏米粥？

50g绿豆与50g薏米混合，与100g大米一起煮粥，也可根据自身情况加入红枣、百合、莲子等养心之品，最宜夏日享用。

夏三月，

此为蕃秀，

初候蝼蝈鸣，

二候蚯蚓出，

三候王瓜生，

初夏已至，

让阳气生长、气血充盈、

心神得养，安度夏天。

END

供稿｜中医科 臧书晗

编辑 | 市场客户管理部 谭嘉琪（实习）

责编 |市场客户管理部 王闰月