运动员增加体重的食谱，运动员增肥怎么增

目录导读

• 1、常常打篮球的人怎样增肥?
• 2、盘点7种能有效增肥的运动方法
• 3、跑步增肥的方法
• 4、日本相扑运动员是怎么变胖的?
• 5、男士增肥健身计划

常常打篮球的人怎样增肥?

1、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容（美容食品）和增肥的效果。1蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

2、因为没有肉可壮。多吃蛋白质类食品，壮不了是因为你还是保持了和以前一样的饮食习惯，一定要吃早餐，平时多吃点饭菜。我181，130斤…以前120斤，一个月胖10斤就这样来的。

3、睡前喝杯牛奶，养颜增肥又催眠 充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10：30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力，压力是身体健康的一大威胁。

4、控卫虽然不需要太强壮的身体，但你55KG对打篮球的人来说实在是太瘦了。 首先，你可以在家里多做做俯卧撑，最好有时间就做，一天不要少于80个，不要分太多次不然没用，其实半个月时间太赶了。

5、后卫还是轻巧点的比较好！你体重上的劣势可以在速度和假动作上补齐，你只要变向穿插能做到做到纳什那样收放自如照样可以戏耍身高一米九多的中锋还有大前。而且要看体质的，增加体重是中锋的任务。

6、不是增肥是长结实，肉，饭，肌肉锻炼，网上一搜一大把。不知道你周围的环境是怎么样的，其实打球用身体是有技巧的，适当用手臂撑开对方，尤其是在高速跑动的时候加以小跳运球是可以有效撞开对方的。

盘点7种能有效增肥的运动方法

1、有爆发力的短跑 有爆发力的短跑可以训练肌肉，使你快速达到增肥的目的。注意：不要长时间的进行长跑，这样会消耗你的体力。这也就是为什么短跑运动员一般较魁梧，而长跑运动员较消瘦的原因。

2、具体方法是：在空地挺胸站立，手拿哑铃；此时膝关节向下微弯，挺胸翘臀，使用你的背部力量将哑铃举起，肩部内收。一天可做三组，每组15次。

3、健康增肥的方法：力量训练 力量训练为主，低运动量，高强度 当然首先你要会力量训练的动作，如果你连动作都不会，先把目标放放，磨刀不误砍柴工，没有标准动作的基础，不仅无用还伤身。

4、俯卧撑可以有效锻炼上肢力量和腹部，也能改善人的平衡能力，提高身体体质和运动能力，增加肌肉含量。

5、时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。

6、对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。

跑步增肥的方法

1、跑步配合适当的饮食，可以增肥。运动增肥前的准备工作 首先，要确认自己体重非常难增长是不是有疾病等原因的影响。典型的病症是：甲亢，胃肠病，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查，将这些疾病因素消除。

2、控制跑步时间：如果是为了增肥去跑步，增肥易建议大家一定要把时间控制在30分钟之内，最好控制在10-20分钟之间。这个跑步时间，既能达到刺激胃肠蠕动、改善消化功能的作用；又不至于消耗太多能量，造成能量负平衡引起体重下降。

3、大部分的增肌运动都是力量抗阻力型的无氧运动，通过力量训练可以增加脂肪，而是进行无氧训练，如各种抗阻力器械运动，平时也可以在家做做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在跑步和肌肉锻炼间找到平衡点。

4、瘦人怎么跑步会增胖 应该选择高强度的速度和爆发力训练，要针对跑步参与的部位进行力量训练锻炼，加强趾、踝关节等小肌肉群的力量，重视爆发力、反应力量的练习，重视专项力量练习。

5、理论来说是你跑步消耗多少热量，摄入了多少热量，摄入热量大于消耗热量，那么会增肥，摄入热量小于消耗热量，那么减肥。

6、合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。

日本相扑运动员是怎么变胖的?

1、主要是通过大量的进食来迅速变胖的。相扑运动员作为日本的一个运动项目，很多人第一眼会感觉到为什么他们那么胖，在生活中其实很胖的人，行动起来也十分不方便。

2、“催肥”的方式，主要是大量的饮食和睡眠。为了保持足够的热量，相扑选手一般只吃“力士火锅”的特殊食品，就是将牛肉、鱼肉、豆制品以及蔬菜在一个大锅中熬炖。

3、曙太郎说，相扑这项运动要求相扑手又胖又结实，比赛场中胜利的辉煌和失败的颓丧往往取决于相互的冲撞对抗中，所以块头越大越有优势。

4、只吃中餐和晚餐 相扑运动员早上不吃早餐只吃中餐和晚餐，人很快就能催肥。科学实验已经证实，将一个人一天的食量分5次食用，1日1餐者长得最胖，1天5餐者最为苗条。

5、减肥的诀窍是少吃多运动，增肥的诀窍就是相反的多吃少运动。相扑手每天的食物都是定时定量的，他们每天都会吃一种类似火锅的食物，也叫作相扑火锅。

6、历史上最重的记录是来自美国，重263公斤。不要小看相扑选手的一身肥肉，在相扑摔跤没有重量级别的比赛情况下，越胖的人越具有更大的优势。

男士增肥健身计划

1、健身初学者如何制定有效的增肌计划？初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌？下面是通用锻炼步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。

2、锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

3、因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。