狐大医 | 听说最近健身房的生意持续火爆，减肥其实也不简单

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出品 | 健康

作者 | 首都医科大学附属北京安定医院普通精神科主任医师 朱虹

编辑 | 刘家碧

最近健身房的生意持续火爆。很多人会想，如果我也像贾玲一样打拳击，健身，是不是也会像她一样瘦下来？首都医科大学附属北京安定医院普通精神科主任医师朱虹介绍，减肥需要强大坚定的内心。目标明确，道路清晰，才不会事倍功半。

减肥是个大事业，得有强大坚定的内心

现在很多人减肥都是三分钟热度，一个月两个月就没了热情，半途而废。减肥的过程中，我们会遇到很多困难，“每天吃草好痛苦……”“运动这么久怎么一斤没瘦……”“看别人吃东西好好吃的样子，但我要忍住！”，减肥道路铺满荆棘和拦路虎，一不小心就前功尽弃。所以一开始就要充分意识到减肥的艰难，以及要达到目标可能要付出的努力。目标明确，道路清晰，才不会事倍功半。

减肥不是饿瘦的，而是吃出来的

健身圈资深玩家都知道，健身减肥一定是“七分吃，三分锻炼”，节食确实可以让人在短时间内瘦下来，但是一旦饮食恢复，体重就会迅速反弹。这是因为严格控制饮食，热量摄入不足，会造成水、糖原、少量脂肪的减少，甚至可能还有肌肉组织的丢失。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》表明：极低热量饮食，不仅脂肪减得少、肌肉掉得多、还会代谢下降、容易反弹！越减越重，你说难受不难受。

那应该怎么吃呢？减重膳食基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物（如谷类）、增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。用大白话来说就是，食物种类多样化，食物加工简单化，多菜瘦肉粗粮好。

运动不等于减重

运动是消耗能量的过程，调节饮食后,再加上运动，是不是就一定会减重呢？真的不一定。运动能提高代谢率，促进血液循环，如果是进行力量训练，大部分人体重会轻微升高，这与肌肉量增加有关。如果进行了不正确的运动方式，还有增加运动损伤的可能。所以减肥时要选择自己能长期坚持的运动方式，例如跳绳、跑步、游泳、爬山等，而不是一开始就去健身房撸铁。

减肥路上的可靠帮手

那我们除了“管住嘴迈开腿”之外，还能做些什么吗？小伙伴们，别忘了我们还有祖国特有的宝库——中医药啊。目前已有明确证据证明，针刺治疗对代谢综合征有效，并且我自己也在门诊上见到过针灸后体重明显降低的患者。咱们老祖宗留下的宝贝千万记得用啊！

最后，希望大家都能按照自己的愿望顺利健康的瘦下来。