60岁后，坚持走路有助长寿？牢记“4宜”和“4忌”，健康又安全

60岁以后，究竟是选择运动还是选择静养呢？

毋庸置疑，当然要选择运动，生命在于运动，只有坚持运动，才能促进血液循环，预防血栓，提高免疫力，增加心肺功能，其实，长寿的老人都知道，时间长了，越是不动就越动不了，长期不动，关节僵硬了肌肉萎缩了，褥疮、肺炎、血栓，形形色色的疾病都来了，你说还能长寿吗？

但是到了60岁，最适合老年人的运动方式是什么呢？

不同的人有不同的答案，但是年龄大了，由于器官衰老，所以老年人已经不太适合去做强度比较大的运动了，走路属于低强度运动，是老少皆宜的一种运动方式。60岁以后，坚持走路是有助于长寿的。

不过，虽然走路是一种非常适合老年人的运动方式，但是走路同样要讲究科学。今天就来告诉大家，走路牢记“4宜”和“4忌”，健康又安全。

1、走路宜昂头挺胸

走路的姿势非常重要，用不好的姿势去走路，不仅不美观，反而会伤害身体，比如有些人走路会低头弓背，这样非常不利于脊柱的健康。

既然要走路，就要堂堂正正去走，走路要昂头挺胸，这样才能看得更远，走得更好。

2、走路宜步速均匀

老年人走路，步速不宜太快，由于衰老，老年人的大脑反应没那么灵敏，心肺功能也不同程度下降，骨质疏松，关节退化，这些都影响了老年人的活动，如果走太快，很容易发生危险。

对于老年人而言，步速均匀更加重要，这样可以走得更稳。

3、走路宜控制步数

很多老年人喜欢暴走，觉得这样才能达到锻炼效果，虽然走路有利于健康长寿，但是步数并非是越多越好，步数太多，很容易损伤膝盖，我们的膝盖其实是非常脆弱的，特别是半月板和韧带。